A caminhada: exercício para todas as idades
A caminhada é um exercício leve e pode ser praticado por várias idades. Caminhar ainda é um excelente esporte para se conhecer pessoas e fazer amigos.
Por Atletx.com
Um exercício bom para todas as idades, fácil de praticar, seguro e que traz vários benefícios para a saúde, além de deixar à pessoa em forma a caminhada é um muito eficiente. A caminhada é o primeiro passo para abandonar o sedentarismo. Muitos médicos indicam a caminhada como tratamento de algumas doenças e na recuperação de cirurgias, como na cirurgia de varizes.
Quando realizada com frequência, a caminhada melhora a qualidade de vida. Esta atividade aeróbica é a mais segura no ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Praticar a caminhada é muito fácil é só escolher um lugar bonito, uma rua legal, a praia ou a academia. A esteira tem os mesmos efeitos das ruas.
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A caminhada combate o colesterol, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, estimula a circulação, ajuda no controle da diabetes e da hipertensão, dentre outras coisas. A pessoa que pratica caminhada melhora a depressão, fica bem-humorada e sente-se muito bem.
Além de tudo isso a caminhada ajuda na perda de peso. Cada meia hora de caminhada pode eliminar 200 calorias. Caminhando a pessoa tonifica os músculos ao aumentar a velocidade, andar em subidas, descidas ou elevar a esteira. Para relaxar caminhe devagar por meia hora. Acelerando o ritmo cardíaco, o praticante ganha condicionamento físico.
Algumas dicas podem ajudar na prática da caminhada a roupa deve ser apropriada, caso caminha de noite use roupas que emitam reflexos e o tênis também. É importante se preocupar com o horário da caminhada antes das 10h e depois das 17h é o melhor horário principalmente em dias de sol. O lugar deve ser seguro, escolha uma rua onde não corra o risco de ser atropelado e uma rua estável para não sofrer nenhuma lesão.
Antes da caminhada não se esqueça de fazer um alongamento. Nos cinco primeiros minutos caminhe mais lentamente é o aquecimento. Depois aos poucos vá aumentando o ritmo e quando quiser parar vá diminuindo o ritmo aos poucos. No final da caminhada, alongue-se novamente. O ideal é caminhar no mínimo três vezes por semana.
