Caminhada – Os benefícios da caminhada

Garotas com ótimo humor durante corrida. (mikebaird/flickr)

A caminhada é uma das atividades físicas mais simples, agradável e barata. A maioria das pessoas caminha para perder peso e aumentar sua qualidade de vida. Poucas pessoas sabem, mas o que diferencia uma caminhada de uma corrida é que na caminhada, apenas um pé deixa o contato com o chão por vez, ao passo […]

7 principais erros dos corredores

Corruda de Rua Maratona Custoza

Existem alguns erros comuns aos corredores que devem ser evitados, afinal de contas arrumar tempo e energia para treinar ou para competir é complicado, desperdiçá-los com erros que podem ser evitados não dá. O tempo e a energia destinados ao treino devem ser muito bem utilizados. O primeiro erro é não realizar exames periódicos, achar […]

Fortalecimento da panturrilha melhora sua corrida

Panturrilhas fortes melhoram sua corrida. (jordanfischer/flickr)

Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras. Exercícios […]

Tabela Gasto Calórico por atividade

Pratique exercício físico regularmente, cuide de sua saúde. (foto: Rance Costa)

A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física. As atividades estão divididas em dois tipos: Atividades Físicas Atividades Cotidianas         Atividades Físicas Atividades Gasto Calórico (30 minutos) Alongamento 90 Andar a cavalo 81 Andar de Patins 196 Andar de bicicleta 126 Andar acelerado 276 […]

Endorfina, o barato da corrida

Garotas correm descalças na praia. (mikebaird/flickr)

Uma substância natural, produzida pelo próprio organismo, a endorfina é um neurotransmissor. Endo significa interno, morfina significa analgésico. Este neurotransmissor tem uma ação analgésica e quando liberada promove uma sensação de bem-estar, de euforia. A endorfina relaxa e dá prazer. A glândula hipófise e o hipotálamo são responsáveis pela produção da endorfina. Essa produção acontece […]

Você é sedentário? Saiba como começar a correr

Homem ex-sedentário após perder peso. (rich115/flickr)

Com o passar dos anos as pessoas se tornam cada vez mais sedentárias. As crianças estão acostumadas a fazer balé, futebol, vôlei, tênis, mas com os compromissos do dia a dia vão deixando suas atividades e se empenham apenas nos estudos e a partir daí começa o sedentarismo. Alguns adultos praticam algum esporte ou vão […]

Como correr na esteira?

Correr na esteira. (SashaW/flickr)

A principal diferença entre correr na rua e na esteira é o impacto que o corpo sofre. Na rua, para se movimentar o atleta precisa empurrar o chão, e vencer sua inércia e a resistência do ar. Na esteira é bem diferente porque a plataforma da esteira se move sob os pés, assim não é necessário usar […]

Como evitar bolhas nos pés?

Bolhas nos pés. (Jason Cartwright/flickr)

As bolhas nos pés aparecem em decorrência de um tênis apertado, dos pés molhado, meias com costuras e diversos outros fatores. Se as bolhas atrapalham a vida de uma pessoa comum no seu dia a dia, imagine a vida de um corredor! Alguns atletas chegam a desistir de uma competição por causa de uma simples bolha no […]

Escutar música melhora desempenho da corrida

Escutar música na corrida. (habi/flickr)

Alguns estudos dizem que ouvir música durante a corrida melhora o desempenho do atleta. As músicas mexem com as emoções e claro que podem dar um ânimo a mais para a corrida. Correr sem música é bom porque o atleta percebe o que esta acontecendo ao seu redor, a sua respiração, o ritmo, fica mais focado […]

A prática de exercício melhora o sono

Exercício físico melhora sono. (peasap/flickr)

Cada vez mais pessoas descobrem que fazer exercícios é bom pra a saúde, que eles ajudam a emagrecer e a evitar algumas doenças. O que nem todos sabem é que além de tudo isso o exercício é bom para o sono e ajuda quem tem insônia. Lembra quando éramos crianças corríamos muito e ao final do […]