O que causa a desidratação?
Desidratação é a falta de líquidos suficientes para manter as funções normais do organismo, ou seja, quando há menos ingestão e mais eliminação de água pelo organismo. Os corredores devem se preocupar bastante com a desidratação. Durante a corrida, o corredor perde muito líquido e é necessário se reidratar. A desidratação leva um perda da […]
Vinho tinto na alimentação saudável
Há milhares de anos as pessoas consomem vinho. Existe na literatura um deus chamado Deus do Baco, conhecido como deus do vinho. Segundo a lenda, Baco descobriu as vinhas e saiu pelo mundo ensinando a cuidar das videiras e mostrando a arte de fabricar o vinho. A bíblia explica que o vinho foi criado para […]
Dieta da sopa para emagrecimento
Mais uma dieta vem aí, essa é a dieta da sopa. A dieta da sopa é um método que as pessoas utilizam pra emagrecer, mas que é muito criticado por especialistas. Apesar da dieta da sopa ter poucas calorias e ajudar a emagrecer, ela é desbalanceada e força a pessoa a tomar sopa por uma […]
Dieta do carboidrato
A dieta do carboidrato é muito simples, ela é a baseada na ingestão de proteínas porque é preciso evitar qualquer tipo de carboidrato. Carboidratos incluem açúcar e massa. Frutas só devem ser consumidas depois de 15 dias do início da dieta. Essa dieta funciona desde que você não a quebre nem com uma xícara de […]
O que comer antes, durante e depois da corrida?
Há uma grande discussão entre os especialistas sobre quais alimentos devem ser ingeridos antes da corrida. Uma ideia é clara, não há vantagens em correr com o estômago vazio ou estômago muito cheio. Antes de mais nada, é preciso ficar claro: “NUNCA INVENTE NADA NOVO NO DIA DA PROVA”. Isso é muito comum, já que […]
Soja – Os poderes da soja
Ao falarmos de alimentos funcionais lembramos logo da soja, uma leguminosa nutritiva, fonte de proteínas, ferro e minerais, que atua na prevenção de doenças cardiovasculares, do câncer de próstata e do câncer de mama e muitas outras. A soja é cultivada na China, há mais de 5 mil anos e já foi considerada uma das 5 […]
7 principais erros dos corredores
Existem alguns erros comuns aos corredores que devem ser evitados, afinal de contas arrumar tempo e energia para treinar ou para competir é complicado, desperdiçá-los com erros que podem ser evitados não dá. O tempo e a energia destinados ao treino devem ser muito bem utilizados. O primeiro erro é não realizar exames periódicos, achar […]
Fortalecimento da panturrilha melhora sua corrida
Cada vez mais homens e mulheres querem fortalecer a panturrilha, popularmente conhecida como batata da perna. As pessoas se preocupam muito em fazer exercícios de panturrilha para fortalecê-las, tornando-as mais bonitas para usarem bermudas, minissaias ou vestidos. Mas se esquecem de fazer um bom alongamento antes do exercício. Alongar antes de qualquer exercício pode evitar câimbras. Exercícios […]
Tabela Gasto Calórico por atividade
A tabela apresentada abaixo mostra a quantidade de calorias gastas para cada tipo de atividade física. As atividades estão divididas em dois tipos: Atividades Físicas Atividades Cotidianas Atividades Físicas Atividades Gasto Calórico (30 minutos) Alongamento 90 Andar a cavalo 81 Andar de Patins 196 Andar de bicicleta 126 Andar acelerado 276 […]